z serii

[...] 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] nie tak jak inni którzy pomijają wiele rzeczy. Na forum powiedzielibyście że to dobrze że zwracam dużą uwagę na technikę, ale inni juz tak nie powiedza. Powracając do liczby serii ja sie trzymam tego co napisałem wyżej, a inni?? katują swoję mięśnie dużą wiekszą ilością seri, to niby źle. Ale rosną !! Ostanio dałem do oceny mój plan treningowy i [...]

[...] kiedyś. Ćwiczenia jakie wykonywałem przez ten czas na klatę to: *wyciskanie na płaskiej 6x6/8 powtórzeń co jakiś czas zwiększając ciężar aktualnie robię na 68kg na ostatniej serii dowalam do 70 *wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 też optymalnie zwiększając ciężar aktualnie robię na 22.5kg *rozpiętki na płaskiej 4x8 też z zwiększaniem ciężaru [...]

[...] z Aten, Kubańczykiem Odlanierem Solisem (18-1, 12 KO). Obóz Tomasza Adamka na razie nie potwierdził tych informacji. Walka miałaby być pokazywana przez telewizję NBC w serii Fight Night. By pojedynek doszedł do skutku, Solis musi jednak wygrać dwunastego października z Leifem Larsenem i wyjść z tego starcia bez żadnych poważniejszych [...]

[...] treningu robiłem barki. Unosząc sztangę w przód nie mogąc już ze zmęczenia pomagałem sobie i zamiast szyję trzymać prosto to ją wygialem kilka razy do przodu. Po zakończonej serii od razu skumalem co odj**alem za przeproszeniem bo czułem, że ten kark został przesilony. Trening robiłem w piątek, sobota było okej, a w niedzielę pulsacja z tyłu [...]

[...] czy nie za mało czasu mi ten trening zajmuje? I jeszcze nie do końca rozumiem taki napis: "Obciążenia dobieraj tak, by po wykonaniu zalożonej liczby powtórzeń w ostatniej serii każdego ćwiczenia pozostawał Ci zapas sił na 1 - 2 powtórzenia." Czy to oznacza, że nie mam jechać na maxa z ciężarami itp.? Pozdrawiam. Zaznaczyłem opcję, że oczekuję [...]

[...] z 40 min hantelkami 2kg bieg bokserski proste, podbrodkowe, sierpy na czas i po szybkim czasie mi jakoś one puchną, oczywiście ten bieg bokserski dotrwałem te kilkanaście serii, bo na przerwach jakoś tam machałem tymi łapami i to chyba pomagało, ale nwm wkurza mnie to. bo pamiętam że już w gimnazjum czy nawet pod koniec podstawówki jak [...]

[...] ławce leżąc): przysiad - 80kg klasyczny martwy ciąg - 110kg wyciskanie na ławce leżąc - 70kg A o to i jest plan który w większości znalazłem w internecie i wzorowałem się na nim. W rubryce ćwiczenia, to dla każdego ćwiczenia jest tyle samo powtórzeń i serii. Zapomniałem zmienić ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b8f2f23a8534d578e90fbf690c4a180.png

[...] na klate do za duzo). Pomózcie i doradzcie co bym mógł zmienic zeby jeszcze lepiej masa rosła ;] PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x 10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - przenoszenie?? (WERSJA BETA) Tricepsy - prostowanie ramion na [...]

W kazdym cwiczeniu robie po 5 serii, gdzie: 1i2 seria 8 powtorzen, 3i4seria 6 powtorzen, 5 seria 4 powtorzenia. Co 2 serie zwiekszam obciazenie. Plan dobrany tak, bo w czwartek i piatek tyle mam pracy, ze sie nie wyrabiam. Co pozmieniac? Sobota - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA [...]

[...] niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od [...]

[...] się boje o kolano a wcześniej przez nie te 2 ćwiczenia pomijałem,zamieniałem. martwy ciąg nigdy w sumie nie robiłem musze zacząć technike a przysiad po mniej więcej 2 serii czuje je mocno obciążone i to chrupanie nie za każdym razem ale właśnie nie wiadomo kiedy chrupnie/przeskoczy coś Poleci ktoś coś jakieś rady robić nie robić a [...]

[...] jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD. Bardzo proszę o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu ze sztangą. [...]

witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]

[...] 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10 7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia Dzień 2. Grzbiet i triceps 1. MC 10 8 8 6 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 4. Wyciskanie francuskie 10 8 6 5. [...]

[...] jakie mam wykonywac cwiczenia w silowni? prosze mi poradzic co bedzie dla mnie skuteczne aby przytyc a zarazem pozbyc sie cellulitu. z jakimi ciezarami cwiczyc i ile serii oraz powtorzen wykonywac?jakie przerwy miedzy seriami? mam dostep do dobrze wyposazonej silowni (plus basen i sauna) co z odnowa? z gory dziekuje za zainteresowanie [...]

[...] 4 serie 20-30 potorzen prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4serie 12-8powt 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-8powt. lub Podciaganie sztangi w zdłóz tułowia 6-10powt. [...]

[...] nóg na boki w leżeniu na plecach 4x 20 -przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4x 10 Dzień III Biceps -stojąc, sztangą łamaną 3 serie po 10 powturzeń, w sumie 30 ruchow w serii, pierw do połowy ugięcia rąk, potem od połowy do max ugięcia, następnie pełny ruch -uginanie rąk ze sztangielkami duze obciążenie 3-4 serie, 6-9 razy Triceps -pompki w [...]

[...] doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia cwicze takim planem tylko bez progresji ciezaru na 12 powt w serii: Oto moj aktulny plan ulozony na obecną suplementację jablczanem kreatyny: Pzysiad ze sztanga 3 x12;10;8 WL na plaskiej 3 x12;10;8 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] trening "niemieckich ciezarowcow" na poprawe wyciskania. Zrobilem sobie trica 3 cw. po 3 serie czyli standard. I po tym chcialem klatke ciezarem 80kg (100kg moj max) i w 1 serii zrobilem zalediwe 6 powtorzen w drugiej tylko 2. Byc moze lepiej by bylo klatke cwiczyc sama + ew 1 cw na jakas inna partie. Obecnie moj plan wyglada w ten sposob choc [...]